[...] partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki) [...]
[...] pierwsza i druga seria jakoś tak bez skupienia przez co nie mogłem porządnie wczuć się w pracę pleców. Trzecia i czwarta seria za to weszły bardzo dobrze, zmniejszyłem do 4 serii ciężar żeby jeszcze bardziej wczuć się w pracę najszerszych i wyszło dobrze. Do poprawy / nie wiem czy nie zmienię na nachwyt. Ściąganie za głowę: Zacząłem spokojnie [...]
[...] za bardzo nie wymyślać bo jeszcze nie mam takiej wiedzy. Korzystam z jednego planu który modyfikuję. TOYSY: Rampa - to inaczej progresja jednozakresowa, w której ciężar z serii na serię rośnie, natomiast nie zmieniamy przy tym ilości powtórzeń. Na przykładzie takiej progresji jednozakresowej (lub jednostrefowej jak kto woli) : 30kg x15pow,35kg [...]
z serii Ciocia Arphiel radzi %-) Iron, dobrze dodałaś ciężaru ale dlaczego przez cały trening jedziesz tym samym. Powtarzam jak seria nr1 poszła tak jak trzeba to w serii nr2 dodajesz ciężaru. Progres ma być nie tylko z treningu na trening ale z serii na serię :-))
Że tak już sobie pozwole zacytować: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]
filmuj filmuj bo technika jest naprawdę ważna :-) Nie zrozumiałaś mnie ;-) za wysoko zaczynasz i przez to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi :-)) Jak zrobisz [...]
[...] maja być. Szybciutko mi tu dawaj zrzut z dzisiejszej michy, dwa razy prosić nie będę. Za bułki już zyebka, ostatni raz to widzę. Kpiny sobie robisz? W ćw gdzie masz 5 serii zaczynasz od 60% ciężaru w ostatniej serii i dokładasz po 10% w każdej. w ćwiczeniach gdzie są 4 serie zaczynasz od 70% i dokładasz po 10%. Wszędzie ma być progresja z [...]
[...] OSTATNICH SERII (W 1 i 2 ĆWICZENIU Z SERII Z MAX> OBCIĄŻENIEM) 1. http://www.youtube.com/watch?v=B8LkWZnnfyQ 2. https://www.youtube.com/watch?v=vRVkJDLFWGc 3. Zapomniałem o filmie i dlatego nie ma california press https://www.youtube.com/watch?v=v3H2HsHLWcI 4. https://www.youtube.com/watch?v=QzvugpuyioA 5. Brak filmu bo nie było ostatniej serii
[...] że nie wiem jak teraz progresować. Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 [...]
[...] że nie wiem jak teraz progresować. Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 [...]
Wysłałem Ci na PW. ale troche tam to dziwnie wyszło wiec wrzucam tu fragment tematu podwieszonego. "Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka [...]
[...] na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 12 [...]
[...] chyba o to chodzi :-? Moj wywód to swobodna adaptacja słów Ballomusa z artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii [...]
[...] R: 2x10x3kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x6kg +ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12 Komentarz: 1-w ostatniej serii mnie przygniotło %-) (ale mam słabą klatę w porównaniu do innych @@-) ) 2-tu mogłam zwiększyć ale zrobiłam filmik z 3 serii: KOMU PODESŁAĆ? 3-wyczuwam zakwasy [...]
Masz się rozgrzać tak by w pierwszej serii dobrać ciężar tak by ledwo co wykonać 5powtórzeń te +max +max to ma być taka dobitka "byle by zrobić"* poprawnie te parę powtórzeń a nie machać po 15. Jak zrobiłaś 15powtórzeń w jednej z serii +max to masz zaniżone ciężary robocze w serii roboczej x5. Skoro 80kg zrobiłaś x15 i to już na zmęczeniu to x5 [...]
O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ? A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening? p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
